夜膝部疼痛在竞选期间

为什么膝盖在竞选期间受伤?

经过很长一段时间的行走,在一定程度上徒步旅行«изнашивается»。这可能导致许多不愉快的感觉。其中一个—在徒步旅行期间膝盖疼痛。我们将尝试理解可以做些什么来避免这种令人不快的痛苦。

为什么我们在走路时膝盖疼痛?

许多人在徒步旅行期间会在膝盖疼痛。在徒步旅行期间,我们的膝盖被卷起强于常用的城市。这是由于我们走在不均匀的浮雕和陡坡上,肩膀上的沉重背包。靴子的质量也会影响我们的膝盖状态。经常犯下同样的错误,由于不断的运动,你可以严重伤害你的膝盖。请记住,治疗膝盖和关节的伤害—这是一个漫长而昂贵的过程。胜任的预防更容易和更便宜。

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膝盖疼痛在旅行期间

从山上离开,每次把腿放在地上,膝盖都很努力。当你把自己推到楼上时,你再次加载膝关节。为避免陡峭的斜坡,我们当然不能,但我们可以遵循几个规则,将减少脚上的负荷。

*选择合适的衣服和装备

  • 徒步棍棒。它们为您提供了两份额外的支持点,并将腿上的负载减少约25%。结果,膝盖较少。
  • 佩戴右边 徒步旅行靴子。根据路线的长度,您需要相应的徒步旅行靴的地形和背包的重量。如果您的路线长而且复杂,那么您需要更耐用的远足靴,带有厚厚的耐用鞋子和鞋垫,这使得吹气更容易,适合脚跟和脚踝。
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膝盖疼痛在旅行期间

  • 在徒步旅行期间,通常在徒步旅行期间,慢跑期间一般来说,残留的疲劳将被复制在关节中,这会导致某些随着年龄的并发症。为了避免它,建议佩戴膝盖绷带,特别是如果在过去你有一个创伤,或者如果你注意到你的膝盖经常受伤。

*当你从坡度下降时要小心

  • 使用徒步棍。
  • 避免不修饰高跟鞋和脚踝的徒步旅行靴。
  • 我们太快了,不太慢地妥善加载膝关节。让吸引力的力量决定走路的步伐。
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膝盖疼痛在旅行期间

  • 建立一个Zigzago途径来击倒倾斜并促进步态。
  • 略微向后倾斜身体以保持平衡。
  • 横向走,略微挤压。它也将稳定到你的身体,你可以更好地控制你的腿。

*上升时要小心

  • 筹集小步骤,以便稍后我不必在一条腿上依靠一只脚并推回来。膝盖应始终处于垂直位置。
  • 保持身体相对于膝盖的正确位置。有必要向前倾斜,以便身体略微前方。不要太倾斜。
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膝盖疼痛在旅行期间

  • 在开始走路之前,请执行费用。预热肌肉,制作伸展。肌肉完全透露并恢复弹性非常重要。由于充电,肌肉中的血液循环也被激活。在徒步旅行之后也有必要进行电荷,以便紧张的肌肉放松并休息。

最大减少背包的重量。不要采取额外的东西,你不会使用。另外,学习 正确地把你的背包放了正确分布重心。

当你从山上下降时,不要跑步。这是一个熟悉的情况。走开,你的灵感来自成功的上升,你感受到新力量的潮流,你想尽快到达营地。但是奔跑。—这是你从山下降时可以做的最糟糕的事情。首先,你可以摔倒,得到,例如,摇动大脑或骨折。其次,它让你的膝盖非常脆弱,可能导致严重伤害。

摆脱多余的体重。过量的体重是我们骨架的额外负载。

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膝盖疼痛在旅行期间

不要忘记喝水。我们的关节之间存在液体,在步行期间柔软膝盖上的节拍。随着脱水,这些部件还需要液体,粗略地说,粗略地说,开始互相接触,这导致神经和关节损坏。

观看权力。喝了很多水果,蔬菜,坚果,oens,油性鱼,苦巧克力,蘑菇。在膝盖中可以常常开始炎症过程。上述食物具有抗炎作用,它们也富含维生素和有用的卡路里,这通常需要一个人领先活跃的生活方式。

如何在徒步旅行后固定膝盖的疼痛?

  • 放松你的腿,取下鞋子。
  • 对拉伸组织进行锻炼。
  • 膝盖上的寒冷—这将消除肌肉中的张力。
  • 脚下,臀部,胫骨去除肌肉张力。
  • 经过漫长而激烈的训练,竞争或复杂的攀爬,让膝盖休息几天,以便他们有时间恢复。

遵循这些简单的规则,减少了关节中的不适。但是,如果您仍然感受到膝盖疼痛,请咨询医生。膝盖是我们身体最脆弱的部分之一,应该谨慎对待。

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